Kroonisesta stressistä selviytyminen

Tietoinen hengittäminen


Stressi on osa jokapäiväistä elämää. Jokainen muutos johon yksilö joutuu sopeutumaan aiheuttaa

stressiä. Muutokset ympäristössä, sosiaalisessa ympäristössä, fysiologiset tekijät ja ajatukset ovat

kaikki  stressin lähteitä.





Kaikki stressi ei ole pahasta. Rakastuminen, hurjan vuoristoradan ajaminen tai lempi urheilujoukkueesi

suorituksen seuraaminen aiheuttaa jännitystä, toisin sanoen stressiä. Kuinka reagoit ilmenevään

stressiin on keskeinen tekijä siinä, kuinka stressi vaikuttaa elämääsi.


HelpGuide.com reportoi: "Tietyn pisteen jälkeen stressi lakkaa olemasta hyödyllistä ja alkaa

aiheuttamaan vakavia terveyshaittoja stressaajan elimistölle, terveydelle, mielialalle, tuottavuudelle,

ihmissuhteille ja elämän laadulle." Yksittäinen yksi yleisimmistä srtessioireista on uupumus. Ihmiset

jotka ovat jatkuvasti stressin kanssa tekemisissä kokevat olevansa selittämättömän väsyneitä. Kehon

kyky korjata itseään joutuu kompromissiin. Monet huomaavat jonkin olevan vialla, mutta lääkärit eivät

löydä tarkkaa syytä.


Kroonisen stressin fyysiset merkit


  • Ruoansulatusongelmat
  • Ruoka-aine allergiat
  • Tulehdukset
  • haavaumat
  • närästys
  • ärsyyntynyt suoli
  • tyrä
          jne.


Kiivastahtinen elämämme vaatii tehokkaita stressinhallinta mekanismeja.

Valitettavasti stressaantuneina olemme motivoituneita hakemaan usein ainoastaan nopeaa,

mutta lyhytkestoista  helpotusta.


Yleisimmät hetkelliset helpotukset:

  • Kahvin liiallinen juominen
  • Alkoholin juominen
  • Pakonomainen shoppailu ja tuhlaaminen
  • Tunnesyöminen


Vaikka intentio näiden käytöstapojen takana on stressin lievitys, nämä epäterveet metodit tuottavat lisää

tuhoa stressistä kärsivän elämään. Negatiiviset "sivuoireet" ja riippuvuus näistä "quick-fixeistä"

aiheuttavat taas lisää stressiä.

Pinnallinen hengitys on myös yleinen reaktio stressiin. Heikko hengittäminen pidentää ahdistusta,

paniikkikohtauksia, masennusta, lihasjännitystä, päänsärkyjä ja uupumusta. Toisaalta palleahengitys

sattuu olemaan luonnollisin puollustussysteemi stressinhallintaan.



Buyteko Institute of Breathing and Health'in mukaan "Takoituksenmukainen rennon hengityksen

matkiminen rauhoittaa keskushermostoa, joka säätelee tahdosta riippumattomia elintoimintoja."

Tietoisella hengittämisellä voidaan vähentää lukemattomia tunteja tarpeetonta kärsimystä.

Hengityksesi on käytettävissäsi 24 tuntia päivässä, 7 päivää viikossa, ilmaiseksi. Miksi et käyttäisi sitä

hyödyksesi?



Stressistä irti päästäminen


1. Hengitä palleaasi ja sano hiljaa itseksesi "hengitä".


2. Pidätä hengitystäsi hetken ennen uloshengitystä.


3. Hengitä ulos ja sano hiljaa mielessäsi "rentoudu"


4. Odota luonnollista sisäänhengityksen alkua.


5. Hengitä sisään hitaasti ja pidätä hengitystäsi hetki.


6. Kiinnitä huomiosi kehosi jännittyneisiin osiin.


7. Hengittäessäsi ulos, tunne miten kireys valuu pois kehostasi. Hengitys hengitykseltä rentous syvenee.


8. Mikäli sinussa herää tunteita tai ajatuksia, huomio ne arvottamatta niitä ja palaa sitten takaisin


hengitykseen.


9. Jatka harjoitusta viidestä kahteenkymmeneen minuuttia.


Kun olet tullut tutuksi harjoituksen kanssa, harjoittele sitä neutraaleissa, ei-stressaavissa tilanteissa

päivittäin. Kun olet mielestäsi valmis, aloita käyttämään sitä stressaavissa tilanteissa.

Siirrä huomiosi harjoituksen tuottamiin rentouttaviin tuntemuksiin. Muista hengittää ulos täydellisesti,

jotta saat seuraavaksi hyvän syvän sisäänhengityksen.


Elämän välttämättömyys - hengittäminen otetaan usein itsestäänselvyytenä.

Pinnallinen hengitys heikentää mahdollisuuksia selvitä stressavista tilanteista.

Jatkuvasti saatavilla olevuus, ilmaisuus ja haittapuolettomuus tekevät tietoisesta

hengittämisestä luonnollisen ja tehokkaan välineen stressistä vapautumiseen.

Valtava kirjo terveyshyötyjä on odotettavissa säännöllisellä harjoittelulla!


Suomentaja on diplomi shiatuterapeutti Sani Rounakari, www.saninshiatsu.com

Artikkeli on vapaasti käännetty seuraavista lähteistä:

Resources

http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Breathing_to

_reduce_stress

http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm



Jos pidit tästä artikkelista, voit kiittää kertomalla siitä kavereillesi esimerkiksi Facebookin, google+  ja Twitterin kautta. Kiitos!

SANIN SHIATSU BLOGI

-Zen sellaista-

Katso 

"muscle and motion" video:

Mitä kaikkea lihaksistossamme ja tukirangassamme tapahtuu kun hengitämme syvään.